提倡健康生活理念 快乐幸福每一天

周忠遐

朋友，这些你可能做不到，但不能不知道，因为理念会变成不自觉的行动。

饮食理念：

*四个一：每天一个鸡蛋、一袋奶、一两瘦肉（海鱼肉最好）、一斤蔬菜，适量主食。主食按1：3粗细搭配。
*细嚼慢咽，八成饱，在餐桌时间长一点、心情好一点。两餐之间吃水果。
加载中... *晨起一杯（250ml）温白开水，除肾、心脏不好的人外，每天要主动慢喝足量的水（8杯）。
*白酒一两是补，二两是药，三两以上是毒；喝适量的干红葡萄酒好。
*吸烟和被动吸烟都说有害。
*少盐：每天包括调料在内不超过6克（一啤酒瓶盖）。
*少油：每天不超过两汤勺。少吃或不吃油炸、腌制食品。
*每天吃两瓣大蒜，它能消炎、防癌、降血脂等，蒜瓣只有破碎15分钟后经过氧化吃才有效。
*每天上午含一片硬币大小的生姜促消化、利胆，肠胃不好的晨起空腹姜丝水冲鸡蛋，几天后大便成型。
黄豆制品（非油炸）能降坏的胆固醇增加好的胆固醇，因人而异每天适量吃能防冠心病等。
*动物内脏、头、脑、鱼籽、蟹黄等含坏胆固醇高且无营养不要吃
*柚子皮（光面去掉）炖鱼吃是降血脂、减肥的极品。
*吃酒席的顺序：青菜汤（不要浓油的）→青菜类的→饭→肉（或肉饭）。
*吃东西后身体或皮肤不适应做“食物不耐受”检查或自知避开。
*大体上吃的有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八成饱，饮食结构：粗、杂、素、淡、鲜，饮食有节，起居有常，终生劳动。

运动理念：

加载中... *走路是最好的运动，以每分钟100步的速度，每天保持一小时。
*每天用40至45度热水泡脚好处多多（脚是第二心脏）。
*常按内关穴、合谷穴、足三里穴，常做一呼一吸（用鼻子吸气鼓肚子，用嘴慢慢呼出，一分钟约五次）通经络。
*顺时针和逆时针各一百次揉肚子好处多多。
*你身高的厘米数减去110等于的公斤数乘以2是你的标准体重。

思想理念：

*要用自己的长处比别人的短处总是幸福的。舍得、得舍、自在。
*增加免疫力的几个要素：睡个好觉、锻炼身体、听听音乐、补充维生素、与人说话、稍有点压力、积极乐观自信。
*遇到大事应当：面对现实、承认现实、分析现实、驾驭现实。遇到困难就想：办法总比困难多。
*室内装修、芳香玩具、花俏衣服等都有化学毒素。
加载中... *学会放弃，培养兴趣。有一种境界叫放下，有一种心态叫舍得，有一种智慧叫包容。
*夫妻：重视感情，淡化道理，强调优美，淡化缺点，忘记过去，就事论事，对子女提建议不干涉。
*你有好人缘吗？对有个性的人要学会包容，对与自己不同性格脾气的人要学会欣赏，对心胸狭窄、好斤斤计较的人要善于好言相劝，对与自己有不同习惯和要求的人要给予尊重。少欲多施，别人给的好处别忘了，你给别人好处别想着。
*人生九件事：孝老、行善、健身不能等；年龄、孤独、未来不能怕；工作、机遇、出身不能悔。
*生气的时候就默念：情况就是这样的。你也不容易。不要拿别人的过错惩罚自己。
*得到了别得意忘形，失去了别怨天尤人，顺时要善待别人，逆时要善待自己，累了就自己歇歇，平安是福。
总之，合理饮食、适量运动和平衡心态是健康的合作伙伴。
根据多位知名保健专家电视讲座和多年积累的资料归纳整理，注意“适量”等词义的应用。

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忠遐的健康生活理念写的很全面.对我们上年纪的人来说.的确是个宝.应该很好的注意.对身体大有好处.谢谢战友的宝贵经验。

赵国俊

祝愿各位战友身体健康，永葆青春！

海风

战友在这里谈养生知识真好，谢谢！因为有你们才有这论坛

嘉叶821

祝战友开心每一天!健康幸福!谢谢周忠遐战友.

诸宝新

非常有道理。愿战友们健康生活每一天。

周忠遐

谢谢大家的关注，祝大家健康长寿！

王均安

养生之道讲的非常好，谢谢忠遐战友。

王均安

养生之道讲得非常好，谢谢忠遐战友。